秋冬养生小常识
秋冬季养生常识1、养阴注意多喝水
在干燥的秋冬季节,每天有超过600毫升的水分通过皮肤蒸发,因此补水至关重要。
成年人每天至少应该喝1500毫升水,而秋天喝2000毫升水可以保证肺部和呼吸道的润滑。
入冬小知识
入冬养生小常识
一、居室通风,不宜蒙头或关窗睡觉
冬季天冷,有些人喜爱紧锁门窗或蒙头入眠,这是很不好的习惯。除了白日要敞开门窗,让空气对流外,晚上应开小气窗通风。
二、早睡晚起
古人强调冬季睡眠时间要充足。冬季是阳气闭藏之季,夜晚没有太阳的时间更是阳气最薄弱之时,这时候大家最好要在睡眠中进行调养,最佳入睡时间是晚上10点之前。
三、去寒就温
冬季保暖不够的话阳气的流失非常迅速,同时寒气也会从皮肤趁虚而入。冬天养藏不当的话肾精也会流失,造成一系列泌尿系统和内分泌系统的疾病。根据五行相生的原理,水生木,冬天如果精无所藏,春天木气肝气就不得生发,造成手脚冰凉,抽筋等症状。所以冬天要特别注意穿衣保暖,尤其注意腰部的保暖。
四、不要过度锻炼,少出汗,少洗澡
五、多吃坚果,多吃萝卜,多食热粥
坚果是植物的种子,它把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中,等待着春天的萌芽。这与人体收藏气的机理不谋而合。棒子、核桃、杏仁和腰果是一切坚果中的佼佼者,被誉为“国际四大坚果”
在中国许多当地,都流传着“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医师开药方”这样的谚语。萝卜具有很强的行气功用,还能止咳化痰、除燥生津、清凉解毒。
冬季养生宜多食热粥。如中国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习俗,常吃此类粥有添加热量和养分功用。
六、做好进补
冬天是收藏的季节,我们人体的能量会牢牢的保存在体内,所有进食的营养会得到充分的消化和吸收,所以冬季是滋补的季节。
若是常常感到四肢无力、精力疲倦、说话声响卑微、动则出虚汗,这大多归于气虚。可食用黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、牛肉、兔肉等益气食物。
面色枯黄、口唇苍白、头晕眼花、心跳乏力、失眠、耳鸣心悸的人,大都归于血虚。可服用酸枣、龙眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等食物。
冬季养生汤的做法
第一道汤:玉竹淮山炖鸽子汤
准备食材:鸽子一只、淮山适量、玉竹适量、莲子适量、蜜枣一粒、陈皮一瓣、盐少许、生姜少许。
1、莲子和淮山提前放入水里泡软待用;鸽子洗干净斩件焯水待用;玉竹、蜜枣、陈皮洗净待用;生姜洗净切片待用。锅里加入适量的清水,将鸽子肉冷水下锅焯水后捞起冲洗干净待用。
2、准备一个电炖盅(没有用砂锅替代也可以),将焯水好的鸽子肉、莲子、淮山、玉竹、蜜枣、陈皮、生姜片全部一同放入炖盅内。加入适量的清水。
3、选择“慢炖”程序,一个程序完成,最后下少许盐调味拌匀,即可。出锅盛碗即可上桌享用,这样一道家常版的:玉竹淮山炖鸽子汤就做好啦。
评论列表(3条)
我是趣观号的签约作者“潮文君”!本篇文章由我发布,与趣观号立场无关,如有问题请与我联系!
希望本篇文章《秋冬养生小常识 秋冬养生小常识》能对你有所帮助!
点击进入我的主页查看更多我的作品:[潮文君的主页]