每天练太极十二拍有什么好处
每天练太极十二拍主要能通经活络,调理阴阳,起养生健体效果。
小孩打太极十二拍有什么好处
通常早晨练, 也可在晚间.注意事项:
1、晨练本法要空腹。
2、出门前要喝三口或一杯开水。
3、要洁面梳头,男性要刮去胡子。
4、着装随节气增减,要求整洁。
5、饭后十分钟即可练本功。
6、体弱者视身体情况而拍,随着身体好转而力度增加。
7、大风、大雨、大雷、大雾不可在室外练功。
8、不可偷懒,要认真,要微微的累一点。
9、腿拍青了不要害怕,是好事,病气排出的表现,个别的不适,是气冲病灶的现象,手红了,是气血充盈的表现,手上一层白色的粉状是新陈代谢的增强,也是病从这里表出来。
太极十八拍健身操口令
18式养生太极拳口令介绍
1、太极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹅亮翅
7、斜行
8、搂膝
9、拗步
10、掩手肱拳
11、高探马
12、左蹬一跟
13、玉女穿梭
14、云手
15、转身双摆莲
16、当头炮
17、金刚捣碓
18、收势
陈式太极拳十二法口诀
(一)起势 左脚迈出平行站,与肩同宽体自然。两臂前举不过肩,屈膝按掌紧相连。
(二)左右野马分鬃 左野马分鬃: 收脚抱球微右转,再向左转左步迈,左上右下把手分,弓步右按右伸手。 右野马分鬃: 上体右坐脚外展,跟步抱球体左转,腰向右转右脚迈,弓步分手走弧线。 左野马分鬃: 上体后坐左脚展,跟步抱球体右转,腰向左转左脚迈,弓步分手分鬃完。
(三)白鹤亮翅 左转抱球经胸前,跟步后坐虚步连,左按右提将手分,白鹤亮翅眼看前。
(四)左右搂膝拗步 左搂膝拗步: 右手前落左手翻,右转伸臂左脚点,迈步屈肘体左转,左搂右推拗步站。 右搂膝拗步: 重心后移脚外展,左转收臂收脚站,迈步屈肘微右转,右搂左推法同前。 左搂膝拗步: 重心后移脚外转,左势动作重复练,上下肢体须连贯,两手一定划弧线。
(五)手挥琵琶 跟步收手上下连,后坐挑掌至体前,落脚合臂虚步站,恰似手抱琵琶弹。 (六)左右倒卷肱 左倒卷肱: 上体右转掌上翻,落手伸臂划弧展,提脚屈肘至耳边,退步提脚眼前看。 右倒卷肱: 上体左转右上翻,左掌后伸划弧展,提脚屈肘至耳边,退步推手眼前看。 左、右倒卷肱: 左右卷肱重一遍,上下相随虚实变,两手配合前后换,松腰松垮灵活转。
(七)左揽雀尾 上体右转伸臂翻,划弧抱球收脚站,上体左转把步迈,弓步左捋右手按。 两手边伸边翻转,后坐回捋腰要转,伸手翻掌左右分,后坐收手右腿蹲, 弓步双手前上按,沉肩坠肘并坐腕。
(八)右揽雀尾 后坐扣脚体右转,收脚划弧抱球站,捧捋挤按皆同前,肢体左右方向换。
(九)单鞭 后坐扣脚体左转,云手收脚右勾变,左转迈步手经面,弓步推掌成单鞭。 (十)云手 重心右移左脚扣,左手右云右掌变,重心左移左云手,收脚并步右云转; 右落左起左横迈,云手三个重复连,边云边翻随腰转,眼随左右手变换。
(十一)单鞭 变勾迈步做单鞭,方法要领皆同前。
(十二)搞探马 右脚跟步双手翻,虚步推掌马完
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