如何练出麒麟臂买什么装备最快能练出麒麟臂

买什么装备最快能练出麒麟臂

买杠铃，一、杠铃站立弯举

首先，双脚分开站立，与肩同宽，双手持一定重量的杠铃，两边手肘用力夹在肋部，然后用肱二头肌和肱三头肌同时发力，将杠铃向上举起，调整呼吸，坚持2秒后再缓慢地恢复到起始动作。

二、哑铃交替弯举

选择自己能够承受的极限哑铃重量，双手交替弯举哑铃，配合呼吸，在弯举时的速度要尽量慢一些。每次锻炼时适当地增加组数，减少个数，一般建议每组5个，每次做6组左右。不断地坚持锻炼。

三、哑铃上举

选择一定重量的哑铃，双脚分开与肩同宽站立，手持哑铃放于身体两侧，手腕侧面朝向上方，手臂保持不动，由肱二头肌和肱三头肌发力带动小臂，向上举起哑铃，举到极限位置时再停顿2秒，然后再慢慢地向下放下哑铃。

四、静止弯举

这一动作属于锻炼之后的放松，在做完每组练习之后，整个人坐在椅子上，举起哑铃，手臂呈90度角，调整呼吸，形成一个自然呼吸状态，然后保持弯举动作至少10秒以上，之后再慢慢地放下哑铃，休息片刻后再继续重复动作，这样就可以让肌肉得到放松恢复。

步骤/方式1

首先，站姿交替哑铃弯举，建议3到4组，每组12到15次

步骤/方式2

其次，站姿曲杆杠铃弯举，建议3到4组，每组10到12次

步骤/方式3

最后，仰卧曲杆臂屈伸，建议3到4组，每组10到12次

有两个方法可以推荐给你。

第一：穿越到风云世界问一下步惊云的意思。

第二：做一点少年人都喜欢的活动。

通过正确的锻炼方法就能够练出麒麟臂。

要训练出麒麟臂，主要涉及到三块肌肉：肱二头肌、肱三头肌和前臂肌群。

臂部的负重训练虽然不如其它大肌群那样可以承受更多的负重，但是会让你在精神上更加容易的进入状态、感受相关肌群的肌肉收缩，一个粗壮的手臂不仅包括围度的问题，还要从各个角度来雕塑它的局部。

主要是通过上肢的长期负荷锻炼配合饮食的综合训练结果，通常可以用举杠铃的方法，这是训练肱二头肌最主要且有效的方法，可以逐步增加重量，每日坚持15分钟左右，但不宜过度训练，并且每次锻炼前后要注意做好肌肉的放松与整理，避免引起肌肉损伤。

此外，还可以练习双杠的屈伸，这一动作对整个上肢乃至胸部的肌肉，都有很好的锻炼作用，该方法主要利用自身重量锻炼，简单有效。

在饮食上可以多补充一些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、精瘦肉等食物，蛋白质的补充对肌肉的锻炼可以提供帮助。