伍云蔚 早餐吃什么最好最简单又营养好携带
早餐是一天中最重要的一餐，选择正确的食物可以帮助你保持健康并提供一天所需的能量。以下是一些早餐的建议：
- 酸奶： 酸奶富含蛋白质、钙和维生素D，是一种简单、营养丰富的早餐选择。你可以添加一些水果或坚果，让它更加美味和营养。
- 鸡蛋三明治： 鸡蛋是营养齐全又易于消化的食物，可以搭配烤面包或饼干制成三明治，还可以加入蔬菜和坚果等。
- 燕麦粥： 燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，是一种低脂肪、高纤维的食品。你可以在上面加一些水果或坚果，让它更加美味。
- 红豆杏仁糊：制作简单且美味，还富含蛋白质、维生素E和铁。它是一种既能吃早餐，又能当零食的佳品。可以提前备好，随身携带。
以上这些食物都是简单易做、携带方便且营养丰富的早餐选择。
早餐吃什么简单又营养
早餐是一天之中较为重要的一餐，早餐提供的能量和营养素占据全天总需求的30%以上。而人长高是骨骼生长发育的结果，骨骼生长需要多种营养的支持。因此想要早餐吃得有营养又能长高，可适量食用高蛋白、高钙和富含维生素D和维生素A的食物，但也要保证均衡饮食。
1、高蛋白食物：如乳制品类，包括羊奶、牛奶，以及豆类，如黄豆、黑豆，还有鸡蛋、鱼、虾等。骨骼的构建离不开蛋白质的供给，因为蛋白质可提供骨胶原蛋白的主要组成成分，即各种氨基酸。因此想要长高，可适量补充优质蛋白；
2、高钙食物：主要有虾皮、虾米、奶制品，以及豆腐、豆浆等豆制品。钙在人体内的含量较多，也是骨盐的主要成分，其供给直接影响到骨骼的生长发育。摄入充足的钙，是骨骼正常发育的重要基础和保障；
3、高维生素D和维生素A的食物：通常在动物性食物中较为多见，如动物内脏，包括猪肝、鸡肝、鹅肝，以及鱼类、蛋黄等。另外，瘦肉、奶类和坚果也含有少量的维生素D。而胡萝卜素可以转化为维生素A，因此也可以多吃胡萝卜、柑橘、西兰花等富含胡萝卜素的食物来间接补充维生素A。其中维生素D可以促进钙的吸收、预防佝偻病，帮助长高。维生素A可以促进骨骼软骨细胞的增殖与生长，保证骨骼正常生长发育。若是缺乏维生素A还会导致生长激素分泌减少，不利于长高。
想要长高不仅需要摄入足够的营养、均衡饮食，还应坚持锻炼，多做拉伸和弹跳类运动，保证充足睡眠，都有利于身高的增长。但是身高的高矮与父母的遗传因素也有关，且骨骺已经闭合的成年人即便补充再多营养也无法继续长高。
早餐做什么好吃的又简单又好吃
第一款：蒸鸡蛋羹
制作方法：两个鸡蛋（我用的宝宝蛋，比较小），在碗里打散，加入100g凉白开水，继续用筷子搅拌均匀，为了让蛋羹蒸出来更细腻，最好过滤一下，把打好的蛋液过滤一遍，倒在蒸蛋用的碗里，开水上锅，蒸蛋碗盖盖或扣一个平盘，盖上锅盖，蒸10分钟后关火，焖5分钟再打开盖，淋上生抽酱油和香油即可。蛋羹嫩滑，大部分的孩子都爱吃这个。
鸡蛋营养丰富易消化，蒸蛋羹是孩子辅食的首选，也是小学生早餐的最佳选择。
第二款：牛奶香蕉饼：
制作方法：两根香蕉切成小块，和250ml牛奶一起用料理机打成香蕉奶昔，放进一杯面粉搅拌成有流动性的面糊，平底锅上火烧热，刷层油，舀一勺面糊倒进去，自然流动成饼状，两面煎黄至熟即可出锅。
这个是基本的牛奶香蕉饼的做法，在这份食材中还可以加上坚果粉或麦片等，让牛奶香蕉饼更营养更健康。
第三款：蛋煎馒头片：
制作方法：馒头切成片，鸡蛋加盐打散，平底锅烧热后刷层油，馒头片裹上蛋液在平底锅里两面煎熟，即可出锅。
蛋煎馒头片香软可口，还可以抹酱吃，制作方便又快捷省事，做早餐很值得推荐。
家常早餐既简单又快速的做法有哪些
一、早餐饼做法简单、最多10分钟就能做好
面粉1杯，鸡蛋1只，葱花，盐，水；
1、面粉中打一只鸡蛋，根据口味放入适量盐、十三香等拌匀；
2、加入适量水，使面糊成为糊状；
3、加入葱花；
4、不粘锅中倒入少许油，抹匀，倒入适量面糊摊成薄饼，两面煎黄后，出锅！
面糊不要和的太稠，不然摊饼的时候比较困难
二、家常早餐饼
剩米饭1碗、鸡蛋1个，葱花
1、鸡蛋液中加盐搅拌均匀；
2、剩米饭加葱花拌匀；
3、把蛋液倒入米饭里面搅拌均匀；
4、用手把米饭捏成圆形块状；
5、在表面上再刷一层蛋液；
6、不粘锅开小火煎到两面金黄色，撒上芝麻粒/番茄酱就可以啦。
三、燕麦营养早餐
燕麦100G，草莓100G，牛奶200ml，水800ML
1、锅中烧热水，倒入适量燕麦片搅拌；
2、小火烧一分钟、加入适量牛奶、关火；
3、加入草莓丁/其他水果也行（蓝莓、葡萄干、芝麻……）；
4、倒入碗中享受吧；
做什么早餐好吃又简单快捷
鸡蛋饼。
做法如下：
1.准备好鸡蛋和面粉，把鸡蛋打散。
2.加入面粉，加适量水调成稀糊糊状。要把小面粉疙瘩全部压没了。然后在面糊糊里加点盐调匀。
3.平底锅放油烧热，用中火就可以，火不要太大。
4.把调好的鸡蛋面糊糊倒入锅里，面糊糊会自然流动成为一个圆饼。
5.倒入面糊后，不要翻动它，受热后会自然与锅底脱离。
6.等面糊糊干些后，拿起平底锅左右摇晃几下，饼和锅就脱离开了。一面煎黄了翻另一面煎。
7.2面都煎黄了，就可以关火起锅装盘了。简单又好吃的早餐就做好了。再配上牛奶加点水果什么的，快捷、营养、又美味。
评论列表（3条）
我是趣观号的签约作者“伍云蔚”!本篇文章由我发布,与趣观号立场无关,如有问题请与我联系!
希望本篇文章《好吃又简单的早餐 早餐吃什么最好最简单又营养好携带》能对你有所帮助！
点击进入我的主页查看更多我的作品：[伍云蔚的主页]